摘要：現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏越來越快了，人們需要承受的壓力也日漸增長，睡眠不好甚至失眠是個比較常見的問題。怎樣才能解決這個問題呢？其實，一個最簡單的方法就是通過飲食來調節(jié)睡眠，讓吃好、睡好成為品質生活的主旋律。

日常生活中，難免會遇到各種各樣的壓力和煩心事，這個時候，我們就有可能輾轉反側，難以入睡。不過，不用擔心，我們可以通過調節(jié)飲食來改善睡眠質量——吃好、睡好，就是這個道理，簡單、健康而又有效！

1、核桃、杏仁、開心果

核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產生。

2、生菜

找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。

3、火雞

火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質量。

4、香米

據說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉(xiāng)。不過，根據《美國臨床營養(yǎng)期刊》（American Journal of Clinical Nutrition），香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

5、不含咖啡因的藥草茶

睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

6、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

7、麋鹿肉

根據《讀者文摘》（Reader's Digest），麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍！所以，晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。

8、三文魚、金槍魚

這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。

9、鈣

鈣并不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高；鈣元素可以影響人的睡眠質量。因此，如果想要改善睡眠質量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。

10、乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成，黃油可以給人體補充鈣元素，促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚，補充色氨酸。

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